Wir alle kennen es: Wenn die Temperaturen wieder fallen und die Tage kürzer werden, sind Taschentücher, Nasenspray und Co. häufig ein ständiger Begleiter – die Erkältungszeit beginnt. Mit heißer Zitrone und Ingwertees versuchen wir dann, dem Schnupfen zu trotzen und unser Immunsystem zu stärken. Gerade jetzt während der Corona-Pandemie ist es umso wichtiger, unserer Immunabwehr einen kleinen Booster zu verpassen. Wir haben dazu den einen oder anderen Tipp für euch und zeigen euch, worauf wir persönlich achten, um möglichst gesund durch den Winter zu kommen.
Immunsystem stärken: Trinken, trinken, trinken!
Genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist nicht nur für das Immunsystem Wasser. 1,5 bis 2 Liter Wasser sollten wir täglich trinken, um unsere Schleimhäute feucht zu halten und weniger anfällig für Krankheitserreger zu machen. An manchen Tagen fällt uns das leichter als an anderen Tagen. Damit wir möglichst viel Abwechslung haben, trinken wir super gerne Infused Water, also stilles Wasser, dem wir mit verschiedenen Früchten, Gemüse und Kräutern verschiedene Geschmäcker verleihen. Für die kälteren Tage bieten sich natürlich auch ungesüßte Kräuter- und Früchtetees oder ein frischer Minz- / Ingwertee an.
Was uns das Trinken noch leichter macht, sind schöne Wasserkaraffen oder Teekannen, die wir uns auf den Schreibtisch stellen:
Photocredit: Maleen Johannsen
Viel Schlaf und weniger Stress stärken das Immunsystem
Schlafmangel und Dauerstress sind nie gut. Schon gar nicht, wenn ihr euer Immunsystem stärken möchtet oder vielleicht schon etwas angeschlagen seid, denn während man schläft steigt die Anzahl der Immunzellen, daher wird von Ärzten und Wissenschaftlern empfohlen, pro Nacht 7 bis 8 Stunden zu schlafen. Natürlich schafft man das nicht immer und manchmal fällt einem das Einschlafen auch einfach schwer oder man wälzt sich die ganze Nacht von der einen auf die anderen Seite. Versucht es dann doch mal mit einer Entspannungsübung wie Yoga oder Meditation oder legt bewusst das Handy eine halbe Stunde bis Stunde vor dem Einschlafen zur Seite, schaltet den Fernseher aus und greift stattdessen zu einem Buch oder hört einen Podcast.
Vitaminreiche und ausgewogene Ernährung
Wie sooft ist die Ernährung ein Schlüssel für viele Problemchen, so auch, wenn es um unser Immunsystem geht. Mithilfe von vielen Vitaminen und Mineralstoffen, können wir unser Immunsystem unterstützen. Vor allem Vitamin A, Vitamin D, Vitamin C, Vitamin B6, Vitamin B12, Folsäure, Eisen, Kupfer und Zink helfen dem Körper dabei, Krankheitserreger zu bekämpfen. Diese Vitamine erhalten wir am Besten über unsere Ernährung, vor allem über viel Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Fleisch, Fisch und Nüsse.
Sonis Porridge ist beispielsweise ein optimales Frühstück für die kalte Jahreszeit. Es wärmt nicht nur, sondern enthält durch die Haferflocken auch viel Eisen und Zink. Toppt ihr das Ganze mit frischem Obst, nehmt ihr direkt zusätzlich wichtige Vitamine zu euch – ein wahrer Immunbooster.
Immunsystem stärken mit Sport und frischer Luft
Ob vor der Arbeit, nach der Arbeit oder am Wochenende, wir versuchen, regelmäßig Sport zu treiben und uns bei gutem Wetter an der frischen Luft zu bewegen. Es hilft uns nicht nur dabei, einen freien Kopf zu bekommen, sondern kann auch die Bildung von Immunzellen verbessern. Aber Achtung: nehmt euch genügend Zeit zur Regeneration, denn sportliche Überbelastung kann auch dazu führen, dass der Körper zu viele Stresshormone ausschüttet und das Immunsystem dadurch unterdrückt. Achtet daher auf ein gesundes Gleichgewicht zwischen Sport und Erholung à la Netflix & Chill 🙂
Am Ende ist es so oder so immer wichtig, auf seinen eigenen Körper zu hören. Denn jeder Körper ist individuell und was dem Einen gut tut, muss der Anderen nicht ebenso gut tun. Wir vergessen viel zu häufig, uns die Zeit zu nehmen, in uns zu gehen und die Zeichen wahrzunehmen, die uns unser Körper gibt. Also achtet auf euch und kommt gesund durch die Winterzeit!
Stay safe & healthy!
